Comment mesurer ses progrès ? Bien-être

Pourquoi est-il important de mesurer ses progrès ?

Mesurer ses progrès, c’est comme regarder la carte lors d’un road trip : cela permet de vérifier qu’on avance dans la bonne direction. Imaginez partir sans jamais vérifier si vous êtes encore sur le bon chemin. Frustrant, non ? C’est exactement ce qui se passe si vous ne suivez pas vos résultats.

Chaque centimètre perdu, chaque kilo soulevé de plus ou chaque minute gagnée sur votre jogging compte. Et cela vous donne un aperçu concret de ce qui fonctionne (et de ce qui ne fonctionne pas) pour vous.

1. Le poids :

On commence par le grand classique : la balance. Oui, c’est un outil utile, mais attention, elle ne dit pas tout. Le poids peut varier en fonction de nombreux facteurs : rétention d’eau, hormones, muscles... Si vous faites du sport, par exemple, vous pouvez très bien perdre du gras tout en prenant du poids parce que vous gagnez de la masse musculaire. Pas de panique, c’est une bonne nouvelle !

Pesez-vous une fois par semaine, au même moment de la journée (de préférence le matin à jeun). Notez les résultats, mais ne laissez pas un chiffre dicter votre humeur.

2. Les mensurations :

Mesurer vos tours de taille, de hanche, de cuisse ou de bras vous donne une vision plus précise de l’évolution de votre corps. Ces données sont particulièrement utiles pour détecter une perte de gras, même si votre poids reste stable.

Comment faire ?

• Prenez vos mesures une fois par semaine ou tous les 15 jours.
• Utilisez un mètre ruban souple.
• Notez tout dans un carnet ou une application pour suivre vos progrès.

3. Les photos avant/après :

Les photos avant/après sont très utiles, car elles montrent des changements que vous pourriez ne pas remarquer dans le miroir au quotidien.

Nos conseils :

• Prenez vos photos dans les mêmes conditions : même endroit, même lumière, mêmes vêtements.
• Faites-en une tous les mois, cela laisse le temps à votre corps de changer, d’évoluer.

4. Les vêtements :

Un jean qui devient trop large ou une chemise qui ne tire plus sur les boutons est souvent un signe que vous êtes sur la bonne voie. Vous n’avez pas besoin de sortir le mètre ruban ou la balance pour cela, c’est simple et efficace.

5. La performance sportive : 

La transformation physique ne se résume pas qu’à l’apparence. Vos performances sportives sont aussi un excellent moyen de mesurer vos progrès. Si vous pouvez courir plus longtemps, soulever plus lourd ou terminer une séance sans être à bout de souffle, c’est que votre corps évolue.

Quelques idées pour suivre vos performances :

• Notez vos temps, poids ou répétitions après chaque séance.
• Fixez-vous des objectifs à court terme (par exemple, courir 5 km sans vous arrêter).
• Célébrez chaque progrès, même les plus petits.

6. L’énergie et le bien-être :

Enfin, n’oublions pas les signes moins visibles mais tout aussi importants. Vous vous sentez plus énergique ? Vous dormez mieux ? Vous êtes moins essoufflé en montant les escaliers ? Ces indicateurs prouvent que votre corps se transforme dans le bon sens.

7. Les erreurs à éviter

Parlons des pièges courants à éviter :

• Se peser tous les jours : le poids sur la balance varie d’un jour à l’autre, et cela peut être frustrant.
• Comparer vos résultats à ceux des autres : chaque corps est unique, votre parcours est le vôtre.
• Chercher des résultats rapides : transformer son physique prend du temps. Soyez patient.

Et maintenant, à vous de jouer !

Vous avez besoin d’un coup de pouce pour démarrer ou optimiser votre transformation physique ? Contactez-nous ! En tant que diététicienne et coach sportif, nous sommes là pour vous accompagner pas à pas. Ensemble, nous trouverons les meilleures solutions pour atteindre vos objectifs.