Pourquoi augmenter son N.E.A.T peut nous aider à perdre du poids ? Sport

Lorsque l'on parle d’activité physique et de perte de poids, on pense souvent aux séances de sport intensives. Cependant, il existe un autre moyen pour dépenser des calories. Souvent sous-estimé, le N.E.A.T. peut vous aider à brûler des calories supplémentaires au quotidien, sans avoir à passer des heures à faire du sport. Mais concrètement, qu'est-ce que c'est ?

Qu'est-ce que le N.E.A.T. ?

Le N.E.A.T. est l'acronyme de Non-Exercise Activity Thermogenesis, ou en français, thermogenèse liée à l'activité physique non sportive. Il s'agit de toutes les dépenses énergétiques que vous réalisez en dehors des séances d'exercice structuré ou du sport, c'est-à-dire les activités physiques de la vie quotidienne. Cela inclut par exemple :

• Marcher pour aller au travail ou faire des courses.
• Monter et descendre les escaliers.
• Jardiner, nettoyer ou faire le ménage.
• Gesticuler, se tenir debout, ou même bouger légèrement en étant assis.

Le N.E.A.T. varie considérablement d'une personne à l'autre en fonction de leur mode de vie, de leur profession (sédentaire ou active), et de leurs habitudes quotidiennes. Contrairement à ce que l'on pourrait penser, ces activités "invisibles" peuvent représenter une part non négligeable de la dépense calorique quotidienne totale.

Quelle est la part du N.E.A.T. dans la dépense calorique quotidienne ?

La dépense calorique quotidienne totale d'une personne est composée de plusieurs éléments :

• 1. Métabolisme de base (BMR) : C’est l’énergie que votre corps utilise pour fonctionner au repos (respiration, digestion, circulation sanguine, etc.). Il représente environ 60 à 70 % de la dépense calorique totale.  Retrouver notre article sur le métabolisme de base en cliquant ici.
• 2. Activité physique : Cela inclut les exercices physiques (sport) et le N.E.A.T.. Ils varient en fonction du mode de vie et du niveau d'activité. Le N.E.A.T. peut représenter entre 15 et 30 % de la dépense calorique quotidienne.
• 3. Thermogénèse des aliments : C’est l’énergie dépensée pour digérer et métaboliser les aliments. Cela représente environ 10 % de la dépense calorique quotidienne.

Pour certaines personnes, surtout celles qui ne pratiquent pas régulièrement d'activité sportive, le N.E.A.T. peut représenter la majeure partie de leur dépense calorique liée à l'activité physique. Ainsi, augmenter son N.E.A.T. est une stratégie efficace pour brûler plus de calories au quotidien sans passer par des séances de sport épuisantes.

Pourquoi augmenter son N.E.A.T. est important pour perdre du poids ?

Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique, c’est-à-dire de consommer moins de calories que ce que vous dépensez. En augmentant votre N.E.A.T., vous pouvez naturellement augmenter la dépense calorique quotidienne sans devoir nécessairement réduire drastiquement vos apports alimentaires ou intensifier vos séances d'entraînement.

Par exemple, des études montrent que les personnes ayant un mode de vie actif et donc un N.E.A.T. élevé, brûlent entre 300 et 1000 calories supplémentaires par jour par rapport à celles ayant un mode de vie sédentaire. Cela peut avoir un impact significatif sur la perte de poids à long terme.

Comment augmenter votre N.E.A.T. ?

Voici quelques stratégies simples et efficaces pour intégrer davantage d'activité physique non sportive dans votre quotidien et ainsi augmenter votre N.E.A.T. :

• Marcher plus souvent (se rendre à pied aux rendez-vous, faire des balades).
• Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.
• Faire des pauses actives au travail (se lever régulièrement, marcher).
• Se lever pendant les appels téléphoniques ou les réunions.
• Utiliser un bureau debout.
• Utiliser un tapis de marche à la maison, devant votre ordinateur, une série...
• Faire des tâches ménagères (nettoyage, jardinage).
• Descendre un arrêt plus tôt en transport en commun.
• Se garer plus loin pour marcher davantage.
• Remplacer les déplacements en voiture par le vélo.
• Bouger ou faire des étirements pendant les pauses publicitaires à la télévision.

Le N.E.A.T. représente une part importante de la dépense calorique quotidienne. Il peut vous aider à perdre du poids en augmentant le nombre de calories que vous brûler au quotidien, sans avoir nécessairement recours à des séances de sport intensives.

Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé pour ajuster votre mode de vie et votre activité physique, n’hésitez pas à nous contacter. Nous serons ravis de vous aider à atteindre vos objectifs !

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