Abdos ou gainage ? C'est quoi le mieux ? Sport

Avoir un ventre plat, c’est souvent la priorité numéro un quand on veut perdre du poids. Mais quand il s’agit de bosser ses abdos, une question revient sans cesse : faut-il miser sur les crunchs (les exercices d'abdos classiques) ou privilégier le gainage ?

Abdos classiques : c'est quoi exactement ?

Les exercices d’abdominaux traditionnels, comme les crunchs, les relevés de jambes ou les sit-ups, visent à renforcer les muscles superficiels de la sangle abdominale, notamment le grand droit (le fameux « six-pack »). Ces mouvements consistent généralement à effectuer des contractions répétées des muscles abdominaux.

Avantages :

• Renforce les muscles visibles : Si vous cherchez à faire ressortir vos abdos, ces exercices ciblent directement le grand droit.
• Varie les angles : Certains exercices sollicitent aussi les obliques, ce qui aide à dessiner votre taille.
• Simple à réaliser : Pour commencer vous n’avez pas besoin de matériel, ils peuvent être faits à la maison. Avec le temps, un peu de matériel peut être utile pour augmenter la difficulté.

Limites :

• Problèmes de posture : Mal réalisés, ils peuvent entraîner des douleurs cervicales ou lombaires.
• Peu d’impact global : Ces exercices ne travaillent pas les muscles profonds qui stabilisent le tronc.
• Risque de descente d'organes : Surtout chez les femmes, une pratique trop intensive peut fragiliser le plancher pelvien.
• Progression limitée : Au bout d’un moment, les exercices au poids du corps ne suffisent plus.

Le gainage : une approche différente

Le gainage, quant à lui, consiste à maintenir une position statique pour renforcer la ceinture abdominale dans son ensemble, y compris les muscles profonds comme le transverse. Les exercices de gainage les plus courants incluent la planche (sur les avant-bras ou les mains) et ses variantes.

Avantages :

• Renforce les muscles profonds : Ces muscles jouent un rôle clé pour stabiliser la colonne vertébrale et prévenir les douleurs lombaires.
• Améliore la posture : En sollicitant le transverse, le gainage aide à maintenir un ventre rentré.
• Moins de pression sur les cervicales : Contrairement aux abdos classiques, il limite les risques de douleurs au cou.
• Accessible à tous : Même les débutants peuvent s’y mettre avec des variantes adaptées.

Limites :

• Moins ciblé sur le six-pack : Le gainage renforce l’ensemble de la sangle abdominale, mais il ne rendra pas vos abdos visibles ou plus volumineux à lui seul.
• Ennuyeux pour certains : Tenir une planche statique peut vite devenir monotone. Pour ajouter de la variété et augmenter la difficulté, vous pouvez intégrer des accessoires comme un swiss ball, qui crée de l'instabilité.

Abdos ou gainage : que choisir ?

Pour un ventre plat

Si votre objectif est d’affiner votre taille et d’avoir un ventre plat, le gainage est votre meilleur allié. En renforçant le transverse, il aide à maintenir un ventre rentré. Cependant, il ne faut pas oublier qu’un ventre plat passe surtout par une diminution de la graisse abdominale, ce qui nécessite une alimentation adaptée et un déficit calorique.

Pour des abdos visibles

Les  exercices d'abdos classiques sont plus efficaces pour développer les muscles visibles du grand droit. Cependant, ici aussi, ces exercices seuls ne suffisent pas à faire ressortir vos abdos. Vous devez d’abord réduire votre taux de masse grasse, car même les meilleurs abdos ne seront pas visibles sous une couche de graisse.

 

 

 

 

 

Voir cette publication sur Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Une publication partagée par Christophe (@christophem910)

Pour prévenir les douleurs et améliorer la posture

Le gainage l’emporte ici grâce à son travail sur les muscles profonds et stabilisateurs. Il est particulièrement recommandé pour les personnes ayant des douleurs lombaires ou souhaitant améliorer leur posture.

Faire des exercices d'abdos = ventre plat ?

On ne le répétera jamais assez : vous pouvez faire des centaines d’abdos par jour, cela ne fera pas fondre la graisse au niveau du ventre. Pour perdre du ventre, il faut viser une diminution générale de la masse grasse grâce à un déficit calorique et à une activité physique régulière, comme du cardio ou des exercices sollicitant l’ensemble du corps.

Nous vous recommandons également nos autres articles : 

En quoi un diététicien peut m'aider à perdre du poids ?

Comment un coach sportif peut m'aider à atteindre mes objectifs ?

Comment faire des courses healthy ?

Si cet article vous a été utile, partagez-le autour de vous. Cela nous aide énormément dans notre travail, et qui sait, cela pourrait aussi motiver quelqu’un dans votre entourage. Merci et à bientôt pour de nouveaux conseils ! 💪